辛くなったとき

偏見や敵意について最も難しいことの一つは、その瞬間の不確かさです。それはマイクロアグレッションだったのか。意図的だったのか。私に関係することだったのか。一つのやりとりを何度も振り返ることに膨大なエネルギーを使ってしまうことがありますが、そのエネルギーはあなたのものです。大切に使うことが重要です。

シンプルな内側のテストが助けになります。見た目が違う同僚は、同じ状況で同じ扱いを受けたでしょうか。正直な答えがノーなら、おそらく何かがあったのです。誰かに証明する必要はありません。自分自身にそれを認めるだけで十分です。

大げさにも、小さくもせず、正直に自分に言葉で伝えることが、半分だけ処理した状態で引きずらないための方法です。「あのコメントは、別の人に対してはしなかったと思うような、人を軽く見た言い方だった。」書き留めることもできます。それだけで前に進める場合もあります。

その瞬間、あなたの落ち着きと安全が、どんな反応よりも大切です。すぐに議論に応じる義務はありません。学ぼうとしていない人を教育する必要もありません。気持ちを整えるために場を離れることは、後退ではありません。エネルギーを守り、落ち着いた状態から反応できるようにすることです。

敵意を感じる会話の中では、「少し時間をください」や「後でこの話に戻らせてください」と言って立ち去っても構いません。説明は不要です。傷ついたり、怒ったりしているときの最初の30秒に出る反応が、自分にとって最善であることはほとんどありません。

落ち着いたら、本当の選択肢があります。どれも正当です。

一つ目。その場で、穏やかに率直に一言言う。「それは少し変に聞こえましたが、そういう意味でしたか？」落ち着いて言うと、エスカレートさせずに、不快感を本来あるべき場所に戻せます。うまく反応する人もいます。自分がどう聞こえたか本当に気づいておらず、修正してくれることもあります。

二つ目。記録を残して報告する。職場で差別的または嫌がらせと感じることがあった場合は、何が言われたか、誰がいたか、日時、その前後に何があったかを書き留めましょう。その記録は職場システムの外（個人のメールや個人のスマートフォンのメモ）に保管しましょう。その後、HR または信頼できるマネージャーに伝えるかどうかを決めましょう。明確な記録は、あなたの話をより信頼性があり、行動しやすいものにします。

三つ目。そのまま先へ進む。相手と関わる価値がない、場が違う、あるいは単純にエネルギーがない場合もあります。反応しないことを選ぶのは、正当な戦略的判断であって、譲歩ではありません。どんな状況にも自分の時間を捧げる義務はありません。

三つとも有効です。自分の安全とエネルギーに基づいて選んでください。誰かの期待に応えるためではなく。

侮辱的な言葉が使われることはまれです。多くの場合こんな形で現れます。他の人は遮られないのに自分だけ話を遮られる。自分が言ったアイデアが後で別の人のものとして評価される。説明なく重要なアサインから外される。アクセントが違う同僚には当てはまらないように見える「コミュニケーションスタイル」についてのフィードバックをもらう。「本当の出身はどこですか？」という、距離を置く意味合いを持つような聞かれ方をされる。

これらは現実であり、積み重なります。それぞれは否定できます。合わせるとパターンになります。

パターンに気づいたら、そのパターンを信頼しましょう。記録を具体的に残しましょう。何があったか、いつ、誰がいたか。文書化されたパターンは、HR との会話において、一般的な印象よりずっと重みを持ちます。

職場に少なくとも一人、本物の味方を作っておくことも助けになります。あなたのことをよく見てくれている同僚またはマネージャー、あなたの仕事ぶりを証言できる人。政治的な動きとしてではなく、見えていて、本物のプロフェッショナルな関係を築くことの自然な結果として。あなたのために声を上げてくれる人、あるいはパターンの証人が必要になったとき、その関係がすでにあることが重要です。

レジリエンスは、強くなることではありません。職場での最悪の日が、自分という存在全体を揺るがさないほど安定した生活を築くことです。

その一部はコミュニティから来ます。自分のことをよく知り、全体を見てくれる人たちがいると、同僚からの軽い扱いがそれほど大きな力を持たなくなります。あなたへの評価は、その一人のものだけではなくなるからです。

一部は、自分の実績に自分自身を根ざすことから来ます。やり遂げたこと、解決した問題、受け取ったフィードバックを記録しておきましょう。誰かのためではなく、自分のために。見えない存在に感じたり、過小評価されていると感じたりする日に読み返すためです。

一部は、部屋があなたをどう扱うかは、その部屋について何かを語っており、あなたについての完全な言明ではないと理解することから来ます。あなたは国境を越え、言語を越え、文化を越えてここにいます。それは小さなことではありません。

ハラスメント、脅迫、差別に発展する場合、助けるのが仕事の人たちがいます。これらはアメリカの全国的なリソースで、多くは複数の言語でサポートを提供しています。それを使うことは、弱さではなく強さのサインです。

• 緊急事態や今すぐ安全でないと感じる場合は、911に電話してください。
• 感情的な危機や自傷の考えがある場合は、988（Suicide and Crisis Lifeline）に電話またはテキストしてください。無料で、秘密が守られ、一日中いつでも利用できます。
• 職場での偏見やハラスメントについては、HR チームまたは信頼できるマネージャーに正式な申し立てができます。起きたことを日付入りで書き留めておきましょう。職場で HR が安全な選択肢でない場合、EEOC（Equal Employment Opportunity Commission）の eeoc.gov では、移民ステータスに関わらず、費用なく申し立てができます。
• ヘイトクライムや偏見による事件があった場合、地元の警察に報告でき、多くの都市にはサポートとリソースを提供するコミュニティ団体があります。
• 家庭内の暴力や支配に直面している場合、National Domestic Violence Hotline は 1-800-799-7233、またはテキストで START を 88788 に送ってください。無料で、秘密が守られ、多くの言語で利用できます。
• 食事、住居、医療、移民支援など地域のサービスを見つけるには、211に電話するか、211.org を訪問してください。近くのプログラムに、多くの場合あなたの言語でつないでくれます。
• 低コストまたは無料の移民法律支援については、Immigration Advocates Network が immigrationadvocates.org/nonprofit/legaldirectory で州ごとに非営利の法律提供者のディレクトリを管理しています。
• タバコ、パーン、グトカをやめたい場合、無料のアメリカのやめるホットライン 1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669）では、複数言語のカウンセラーが費用なしで対応しています。