当事情变得艰难
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面对偏见和被排斥的感受。如何保持内心稳定，何时做出回应，以及在哪里寻求帮助。
有些日子，难的不是那些规矩，而是被人让你感觉自己不属于这里。这种事确实会发生，在某些地方发生得更多，直接说出来不是在发泄，而是保持稳定的第一步。
说清楚发生了什么，但不要迷失自己
面对偏见和敌意，最难的事情之一是当下那种不确定感。那是一种轻视吗？是故意的吗？是因为我吗？你可以花费巨大的精力反复回味一次互动，而那些精力是属于你的，怎么用很重要。
一个简单的内心检验有时候会有帮助：一个外表和你不同的同事，在同样的处境下，会受到同样的对待吗？如果诚实的答案是不会，你可能确实经历了什么真实的事情。你不需要向任何人证明它，才有权承认它对你自己的意义。
先在内心清楚地说出来，不夸大，也不缩小，能防止你带着半消化的情绪继续走。"那个评论是带有轻视的，我认为换一个人不会被这样对待。"你可以写下来，有时候这就够了，让你可以继续往前走。
先稳住自己
在当下，你的冷静和安全比任何回应都重要。你不欠任何人一场即时的辩论，也不必去教育一个没有学习意愿的人。走开去整理自己的状态不是退缩，而是在保护你的精力，确保你之后给出的回应来自一个稳定的地方。
如果一段对话感觉充满敌意，说一句"我需要一分钟"或者"我们之后再谈这个"然后离开，是完全没问题的。不需要解释。最有利于你的回应，几乎从来不是在感到愤怒或受伤的前三十秒里说出来的那句。
按照你自己的判断来回应
稳住之后，你有几个真实的选择，每一个都是合理的。
第一：在当下平静地说一句话。"那句话听起来有点奇怪，你是那个意思吗？"平静地说出来，把不舒服放回它本来属于的地方，而不是升级。有些人对此反应良好，他们真的没有意识到自己的话听起来是什么效果，会去纠正。
第二：记录下来，然后通过正式渠道反映。如果工作中发生了你认为具有歧视性或骚扰性质的事，把说了什么、谁在场、日期时间、前后发生了什么都写下来。把这份记录保存在工作系统之外（你的个人邮箱或个人手机上的备忘录）。然后决定是否要向 HR 或一位信任的经理反映。有清晰的记录，你的陈述会更有说服力，也更容易采取行动。
第三：继续走。有时候那个人不值得应对，或者当时的场合不对，又或者你就是没有那个精力。选择不回应是一个合理的策略性决定，不是认输。你不欠每一个情况你的时间。
这三种都是有效的，按照你的安全感和你当下的精力来选择，而不是按照别人对你"该怎么做"的期待。
职场偏见通常长什么样
它很少是一句明显的侮辱。更多时候它是：在会议里被人打断，而别人没有被这样对待；你的想法被别人在你说完之后重复了一遍，功劳却落到他们身上；在没有解释的情况下被排除在挑战性的任务之外；收到关于"沟通风格"的反馈，但口音不同的同事却不被这样评价；被问"你到底是哪里人"，那种问法像是在把你推远。
这些都是真实存在的，而且会积累。单独看每一件，都可以被否认。放在一起，它们形成一个规律。
如果你在注意到一个规律，信任那个规律。把记录保持具体：发生了什么，什么时候，谁在场。有文字记录的规律在 HR 对话中的分量，远超过泛泛的主观感受。
在工作中建立至少一个真正的盟友也很重要，一位真正看见你、能为你的工作做证的同事或经理。这不是一种政治手段，只是当你足够被看见、真实地建立了职业关系之后自然会有的结果。当你需要有人为你发声或者印证他们亲眼看到的规律时，那段关系已经在那里就很重要了。
建立真正能支撑你的韧性
韧性不是让自己变得更硬，而是把生活建设得足够稳定，让一个糟糕的工作日不会动摇你对自己的整体感知。
一部分来自社群。当你有真正了解你、完整地看见你的人，一个同事不经意的轻视评论就没有那么大的力量。他对你的看法不是唯一能触达你的声音。
一部分来自把自己根植于自己的记录里。保持一份持续更新的成就清单：你交付了什么，你解决了什么问题，你收到了什么正面反馈。不是为了别人，是为了你在感到隐形或被低估的那些日子里准备的。那些日子到来的时候，把它拿出来读一读。
还有一部分来自明白：一个房间怎么对待你，说明的是那个房间的事，而不是关于你的全部陈述。你跨越了国家，跨越了语言，跨越了文化，来到了这里。那不是一件小事。
你不是一个人在扛着这一切
如果发生了骚扰、威胁或歧视，有人的工作就是提供帮助。以下是全美可用的资源，其中许多提供多语言支持。寻求帮助是一种力量，不是软弱。
- 如果是紧急情况，或者你现在感到不安全，拨打 911。
- 如果你正在经历情绪危机或有伤害自己的念头，拨打或发短信至 988，这是自杀与危机生命线。免费，保密，全天候每时每刻都有人接。
- 对于职场偏见或骚扰，你的 HR 团队或一位信任的经理可以根据正式投诉采取行动。保留一份有日期的书面记录，说明发生了什么。如果在你的职场 HR 不是一个安全的选项，EEOC（平等就业机会委员会）在 eeoc.gov 接受投诉，不收费，无论你的移民身份如何。
- 如果你经历了仇恨犯罪或有偏见动机的事件，当地警察可以接受报案，很多城市也有社区组织提供支持和资源。
- 如果你在家中面临暴力或控制，全国家庭暴力热线是 1-800-799-7233，或发短信 START 至 88788。免费，保密，支持多种语言。
- 如果你需要寻找当地的日常帮助，比如食物、住房、医疗，或移民支持，拨打 211 或访问 211.org，它会把你连接到附近的项目，通常有你的语言服务。
- 如果你需要低收费或免费的移民法律帮助，Immigration Advocates Network 在 immigrationadvocates.org/nonprofit/legaldirectory 按州整理了一份非营利法律机构名录。
- 如果你想戒除烟草、潘（paan）或古特卡（gutka），美国免费戒烟热线是 1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669），有多种语言的咨询师，完全免费。